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김하늘의 가을 강변 마라톤
가을 강변 마라톤No.10234FULL
목표 기록
3:29:59
김하늘
12월 3일 (목) 08:00 출발D-23
응원 8예측 8 · 응원하면서 예상 기록도 맞혀 볼 수 있어요
포부
작년엔 30km에서 다리가 멈춰서 거의 걸어서 들어왔어요. 올해는 35km까지 꾹 참고, 남은 7km에 아껴 둔 힘을 다 쓰겠습니다. 목표는 서브330. 결승선에서 손 흔들 테니 사진 잘 부탁해요.
이번 시즌 기록3
32km 빌드업, 마지막 5km는 4:40까지 올렸어요
1km 인터벌 8회, 평균 3:58
9월 하프 대회 기록증
준비해 온 것
최장 월간 마일리지
286km
최근 대회 기록
- 하프9월 하프 대회1:36:40
- 10K크루 10K 기록회44:50
핵심 훈련
- 32km 빌드업, 평균 4:52/km
- 마라톤 페이스 20km 지속주, 4:56/km
- 1km 인터벌 8회, 3:58
준비 노트
초반 10km는 5:00 언저리에서 참고, 하프 지나서부터 조금씩 올릴 생각이에요. 급수는 5km마다, 젤은 10, 20, 30km에서.
- 서연·친구: 결승선 사진 담당 접수했어. 웃으면서 들어와야 잘 나온다.
- 지호·친구: 42km를 돈 내고 뛴다는 게 아직도 이해는 안 되는데, 응원은 진심이야.
- 김대리·동료: 월요일 아침에 메달 인증 기다릴게요. 커피는 제가 살게요.
- 수진·크루: 훈련일지 보니까 330은 된다. 초반 오버페이스만 조심!
- 민준·크루: 35km 지점에서 기다릴게. 거기서부터 결승까지 옆에서 같이 뛴다.
- 하준·가족: 330 깨면 저녁은 쏘는 걸로 알고 있을게.
- 아빠·가족: 무리하지 마라. 아빠는 3시간 32분에 건다.
- 엄마·가족: 다치지만 말고 와. 끝나면 갈비 먹으러 가자.
응원 메시지8
- 서연친구3:31:45
결승선 사진 담당 접수했어. 웃으면서 들어와야 잘 나온다.
- 지호친구3:35:00
42km를 돈 내고 뛴다는 게 아직도 이해는 안 되는데, 응원은 진심이야.
- 김대리동료3:28:30
월요일 아침에 메달 인증 기다릴게요. 커피는 제가 살게요.
- 수진크루3:29:20
훈련일지 보니까 330은 된다. 초반 오버페이스만 조심!
- 민준크루3:26:10
35km 지점에서 기다릴게. 거기서부터 결승까지 옆에서 같이 뛴다.
- 하준가족3:19:00
330 깨면 저녁은 쏘는 걸로 알고 있을게.
- 아빠가족3:32:00
무리하지 마라. 아빠는 3시간 32분에 건다.
- 엄마가족3:45:00
다치지만 말고 와. 끝나면 갈비 먹으러 가자.
응원단 예측8
목표3:29:59기록 환산3:21:33
기록 환산은 최근 기록(9월 하프 대회, 하프 1:36:40)에 리겔 공식을 적용해 거리만 바꿔 계산한 값이에요. 풀코스는 이 값보다 느리게 들어오는 경우가 많아요.
- 예측 중앙값
- 3:30:33
- 가장 빠르게 본 사람
- 3:19:00하준
- 가장 느긋하게 본 사람
- 3:45:00엄마